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權(quán)威問答

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提肛運(yùn)動怎么做
病情描述:
我剛生完孩子出月子朋友讓我做提肛運(yùn)動請問提肛運(yùn)動怎么做呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海松 主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

    提肛運(yùn)動可通過收縮肛門、保持收縮狀態(tài)、放松肛門、重復(fù)進(jìn)行等方式完成。提肛運(yùn)動有助于改善盆底肌功能，對預(yù)防痔瘡、尿失禁等有一定幫助。

    1、收縮肛門

    吸氣時(shí)緩慢收縮肛門及會陰部肌肉，類似控制排便時(shí)的動作，感受盆底肌向上提拉。

    2、保持收縮

    收縮狀態(tài)維持5-10秒，初期可從3秒開始逐步延長，保持自然呼吸避免憋氣。

    3、放松肛門

    呼氣時(shí)完全放松盆底肌群，休息10秒后再進(jìn)行下一次收縮，確保肌肉充分放松。

    4、重復(fù)進(jìn)行

    每組練習(xí)10-15次，每日2-3組，可采取仰臥、坐位或站立等不同體位交替訓(xùn)練。

    建議結(jié)合凱格爾運(yùn)動強(qiáng)化效果，避免過度疲勞，長期堅(jiān)持可改善盆底肌張力。若出現(xiàn)疼痛或不適需暫停并咨詢醫(yī)生。

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