權(quán)威問(wèn)答
行為治療可以有效改善失眠，主要方法包括睡眠限制療法、刺激控制療法、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法。
通過(guò)減少臥床時(shí)間提高睡眠效率，需記錄睡眠日記并逐步調(diào)整臥床時(shí)長(zhǎng)，適用于慢性失眠患者。
建立床與睡眠的強(qiáng)關(guān)聯(lián)，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，規(guī)定統(tǒng)一起床時(shí)間，減少夜間覺醒概率。
采用腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低軀體緊張度，緩解因焦慮加重的入睡困難癥狀。
糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，配合睡眠衛(wèi)生教育，適用于伴有過(guò)度擔(dān)憂的失眠患者，效果可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。
建議結(jié)合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前使用電子設(shè)備，持續(xù)4周以上行為干預(yù)效果更顯著。
