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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
哪些運動有助于改善睡眠呢？
病情描述:
我聽說失眠的患者可以適量的運動，哪些運動有助于改善睡眠呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    改善睡眠的運動主要有散步、瑜伽、游泳、太極拳等。這些運動通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、緩解壓力、促進(jìn)血液循環(huán)等方式幫助改善睡眠質(zhì)量。

    1、散步：

    散步是一種低強度有氧運動，能夠幫助放松身心，促進(jìn)褪黑激素分泌。建議在傍晚或睡前1-2小時進(jìn)行30分鐘左右的散步，避免劇烈運動導(dǎo)致興奮。

    2、瑜伽：

    瑜伽通過呼吸控制和伸展動作緩解壓力，特別推薦睡前進(jìn)行陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽。貓牛式、嬰兒式等體式能有效放松背部肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。

    3、游泳：

    水中運動對關(guān)節(jié)壓力小，能全面鍛煉身體并消耗能量。建議選擇下午時段游泳，水溫不宜過低，游完后身體適度疲勞有助于入睡。

    4、太極拳：

    太極拳動作緩慢柔和，配合深呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每天練習(xí)20-30分鐘可降低皮質(zhì)醇水平，特別適合中老年失眠人群。

    選擇適合自身條件的運動并保持規(guī)律鍛煉，同時注意睡前2小時避免劇烈運動，配合良好睡眠習(xí)慣能顯著改善睡眠問題。

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