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權(quán)威問(wèn)答

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冥想可以改善睡眠質(zhì)量嗎？
病情描述:
最近體檢發(fā)展有癌癥，導(dǎo)致睡眠一直不好，醫(yī)生說(shuō)可以練習(xí)瑜伽，進(jìn)行冥想。冥想可以改善睡眠質(zhì)量嗎？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 屠建瑩 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

    冥想可以改善睡眠質(zhì)量。冥想主要通過(guò)放松身心、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、緩解焦慮、改善睡眠節(jié)律等方式幫助改善睡眠。

    1、放松身心

    冥想通過(guò)專(zhuān)注呼吸和身體感受，幫助放松緊繃的肌肉和神經(jīng)，減輕身體緊張感，為入睡創(chuàng)造良好條件。

    2、調(diào)節(jié)神經(jīng)

    冥想能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動(dòng)，降低心率與血壓，促進(jìn)身體進(jìn)入休息狀態(tài)，縮短入睡時(shí)間。

    3、緩解焦慮

    冥想訓(xùn)練可減少過(guò)度思考與負(fù)面情緒，降低皮質(zhì)醇水平，緩解失眠常見(jiàn)的焦慮和壓力因素。

    4、改善節(jié)律

    規(guī)律冥想能強(qiáng)化生物鐘調(diào)節(jié)功能，增加深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，提升睡眠效率，減少夜間覺(jué)醒次數(shù)。

    建議每天睡前進(jìn)行10-20分鐘正念冥想，配合保持規(guī)律作息和舒適睡眠環(huán)境，可獲得更顯著的睡眠改善效果。

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