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適度曬太陽有助于降低部分癌癥風(fēng)險(xiǎn)，主要與維生素D合成增強(qiáng)免疫、紫外線調(diào)節(jié)細(xì)胞周期、改善晝夜節(jié)律、減少肥胖相關(guān)炎癥等因素有關(guān)。

1、維生素D合成

陽光促進(jìn)皮膚合成維生素D，該物質(zhì)可抑制異常細(xì)胞增殖，降低結(jié)直腸癌等風(fēng)險(xiǎn)。建議每周3-4次日曬10-15分鐘。

2、紫外線作用

適度紫外線可誘導(dǎo)皮膚細(xì)胞DNA修復(fù)機(jī)制，但過度暴曬可能增加黑色素瘤風(fēng)險(xiǎn)，需避開正午強(qiáng)光時(shí)段。

3、生物鐘調(diào)節(jié)

自然光照射幫助維持褪黑素正常分泌，減少晝夜節(jié)律紊亂相關(guān)的乳腺癌、前列腺癌發(fā)生概率。

4、代謝改善

陽光照射與較低體脂率相關(guān)，可能通過減少脂肪組織慢性炎癥來降低肝癌等肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

建議選擇清晨或傍晚陽光柔和時(shí)段，裸露手臂及面部皮膚每日接觸15-30分鐘，同時(shí)注意防曬霜使用和皮膚監(jiān)測。