亚欧肥熟色妇,日韩黄网免费观看视频在线观看

運(yùn)動與睡眠有關(guān)系嗎？

男，29歲

病情描述:

我睡眠不好，最近身體差了很多，多做運(yùn)動可以改善睡眠嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號

張萌萌副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

運(yùn)動與睡眠存在顯著關(guān)聯(lián)，適度運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，主要影響因素有運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動類型和個體差異。

1、運(yùn)動時(shí)間：

傍晚進(jìn)行適度運(yùn)動有助于加深睡眠，但睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動可能延遲入睡時(shí)間。

2、運(yùn)動強(qiáng)度：

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳可提升睡眠效率，過度高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致短暫失眠。

3、運(yùn)動類型：

瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動能降低焦慮促進(jìn)睡眠，力量訓(xùn)練需注意避免睡前進(jìn)行。

4、個體差異：

運(yùn)動對睡眠的影響因人而異，需根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動方案。

建議保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，結(jié)合睡眠衛(wèi)生措施如固定作息時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備，可協(xié)同改善睡眠狀況。

相關(guān)問題

相關(guān)文章

貧血的癥狀有哪些

貧血患者會有疲倦無力，皮膚蒼白等癥狀，還會出現(xiàn)心悸，心動過速等心血管的異常表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)冠心病，心絞痛，心衰等疾??；還會有呼吸急促，呼吸困難等呼吸系統(tǒng)異常表現(xiàn)；頭暈，耳鳴，頭痛等中樞神經(jīng)異常；食欲減退，惡心等消化系統(tǒng)異常；月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)，性欲減退等生殖系統(tǒng)異常；蛋白尿等泌尿系統(tǒng)異常。

64290次瀏覽

女性長期貧血的危害

女性如果長期處于貧血的狀況下，很容易會影響月經(jīng)，甚至是絕經(jīng)，同時(shí)它還會加速面部皮膚的衰老。另外這種情況還，會影響神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)頭暈、頭痛的問題，對于消化腺的分泌也會造成影響。對于長期貧血的人來說，需要喝一點(diǎn)補(bǔ)血粥或者是補(bǔ)充鐵劑，另外也可多吃一點(diǎn)桂圓。

62536次瀏覽

出血點(diǎn)是怎么回事

引起皮膚出現(xiàn)出血點(diǎn)的原因較多，有外界刺激的因素，也有疾病因素。外界刺激因素包括皮膚受到紫外線照射、受凍、受辣等等，這類小血點(diǎn)不需要過分擔(dān)心。如果是由于疾病原因，如血液疾病引起的，應(yīng)及時(shí)就診，及時(shí)治療。

58694次瀏覽

嚴(yán)重貧血的癥狀

每一個有貧血問題的人，嚴(yán)重程度都是不一樣的，情況輕的人通過飲食的方法積極調(diào)節(jié)，很快就能恢復(fù)，而嚴(yán)重貧血患者就需要更長時(shí)間的治療，嚴(yán)重貧血患者會出現(xiàn)的癥狀就是心悸氣促、心電圖變化、下肢浮腫，還會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和消化系統(tǒng)癥狀。

58952次瀏覽