權(quán)威問答
失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、光照療法等非藥物方式治療。
保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，避免使用電子設(shè)備，選擇舒適的寢具有助于改善睡眠質(zhì)量。
通過糾正不良睡眠觀念、建立規(guī)律作息、限制臥床時間等心理干預(yù)手段，長期效果優(yōu)于藥物。
漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸、正念冥想等方法可降低交感神經(jīng)興奮性，縮短入睡時間。
早晨接受充足自然光或特定波長光照，可調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。
建議結(jié)合日間適度運(yùn)動，避免午睡過長，晚餐后限制咖啡因和酒精攝入，持續(xù)兩周無效需就醫(yī)評估。
