亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、溫牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松神經(jīng)肌肉。

3、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于改善心悸失眠癥狀。

4、溫牛奶

牛奶中的鈣和肽類物質(zhì)可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，溫?zé)犸嬘酶孜铡?/p>

二、藥物

1、佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕依賴性。

2、右佐匹克隆

佐匹克隆的活性異構(gòu)體，不良反應(yīng)相對(duì)較少，適合老年患者。

3、艾司唑侖

苯二氮卓類藥物，能縮短入睡時(shí)間，長(zhǎng)期使用可能影響認(rèn)知功能。

4、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的內(nèi)源性激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善睡眠習(xí)慣。