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飲水不足會(huì)給身體帶來明顯影響，主要表現(xiàn)有口干舌燥、尿液濃縮、皮膚干燥、疲勞乏力等。長(zhǎng)期飲水不足可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石、胃腸功能紊亂、血液黏稠度增加、腎功能損傷等問題。

1、口干舌燥

唾液分泌減少導(dǎo)致口腔黏膜干燥，可能伴隨口臭。建議定時(shí)少量飲水，避免含糖飲料刺激黏膜。

2、尿液濃縮

尿量減少且顏色加深，增加泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，觀察尿液呈淡黃色為佳。

3、皮膚干燥

皮膚彈性下降出現(xiàn)細(xì)紋，嚴(yán)重時(shí)引發(fā)瘙癢脫屑。除補(bǔ)充水分外，可配合使用保濕乳液改善癥狀。

4、疲勞乏力

血容量不足影響氧氣運(yùn)輸，出現(xiàn)頭暈注意力下降。建議每小時(shí)補(bǔ)充100-200毫升溫水，避免一次性大量飲水。

養(yǎng)成規(guī)律飲水習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)液，可適量食用西瓜、黃瓜等高水分食物輔助補(bǔ)水。出現(xiàn)持續(xù)少尿或意識(shí)模糊需立即就醫(yī)。