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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐適量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，改善入睡困難，每日一根為宜。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，可幫助穩(wěn)定情緒并縮短入睡時(shí)間，每晚食用5-8克。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)用于心脾兩虛型失眠，可煮水或研粉沖服。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可調(diào)節(jié)生物鐘，需警惕日間嗜睡等副作用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，針對(duì)焦慮性失眠短期使用，存在依賴風(fēng)險(xiǎn)須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，可能出現(xiàn)口苦等不良反應(yīng)。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁、丹參等成分，適用于心肝血虛型失眠，需辨證使用。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，配合放松訓(xùn)練可提升睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠需排除焦慮抑郁等病理因素。