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如何提高睡眠質量？
病情描述:
男朋友一到晚上就睡不著覺，那要怎么提高睡眠質量呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    提高睡眠質量可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當運動等方式實現(xiàn)。睡眠問題通常與生活習慣、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等有關。

    1、調整作息

    固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免熬夜或過度補覺。睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

    2、優(yōu)化環(huán)境

    保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣性好的寢具，降低夜間覺醒概率。

    3、飲食管理

    晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。睡前可適量飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于睡眠。

    4、適度運動

    白天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應避免劇烈運動。瑜伽、冥想等放松訓練能減輕焦慮情緒。

    長期失眠或伴隨日間嗜睡、心悸等癥狀時需就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。日?？蓢L試聽白噪音、深呼吸等放松技巧輔助入眠。

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