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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
注意哪些可以改善睡眠？
病情描述:
我最近一個月經(jīng)常失眠，想知道注意哪些可以改善睡眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    改善睡眠的方法有調(diào)整作息時間、營造舒適環(huán)境、控制飲食攝入、進行放松訓練。

    1、調(diào)整作息：

    固定每天入睡和起床時間，避免午睡過長或過晚，幫助建立規(guī)律生物鐘。

    2、環(huán)境優(yōu)化：

    保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的寢具。

    3、飲食控制：

    睡前避免攝入咖啡因、酒精和高糖食物，晚餐不宜過飽或空腹入睡。

    4、放松訓練：

    睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習，減少電子設(shè)備使用時間。

    白天保持適度運動，避免睡前劇烈活動，持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。

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