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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
克服心理暗示能提高睡眠質(zhì)量嗎？
病情描述:
我每次失眠的時(shí)候，都會(huì)覺(jué)得自己根本睡不著了?？朔睦戆凳灸芴岣咚哔|(zhì)量嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    克服心理暗示有助于提高睡眠質(zhì)量，改善方法主要有調(diào)整睡前習(xí)慣、建立睡眠儀式感、減少負(fù)面暗示、進(jìn)行放松訓(xùn)練。

    1、調(diào)整睡前習(xí)慣

    避免睡前使用電子設(shè)備，減少咖啡因攝入，保持規(guī)律作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

    2、建立儀式感

    通過(guò)固定睡前活動(dòng)如閱讀、冥想等建立入睡條件反射，幫助大腦識(shí)別睡眠信號(hào)。

    3、減少負(fù)面暗示

    避免過(guò)度關(guān)注失眠問(wèn)題，停止"今晚又睡不著"等消極自我暗示，轉(zhuǎn)移對(duì)睡眠的焦慮。

    4、放松訓(xùn)練

    采用腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低生理喚醒水平，緩解入睡困難。

    保持適度運(yùn)動(dòng)，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，晚餐不宜過(guò)飽，必要時(shí)可咨詢專業(yè)醫(yī)生評(píng)估睡眠問(wèn)題。

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中醫(yī)稱失眠為不寐，又稱“不得眠”、“目不瞑”。輕者有入寐困難，寐而易醒，或醒后不能再寐。亦存在時(shí)寐時(shí)醒等，嚴(yán)重者則整夜不能入寐。失眠困擾著很多人。中醫(yī)調(diào)理失眠的食物有很多，下面給大家介紹幾種常見(jiàn)的，可以根據(jù)實(shí)際情況選擇。
為什么打哈欠還是睡不著
打哈欠睡不著常見(jiàn)的原因就是環(huán)境因素，比如睡覺(jué)的環(huán)境光線很強(qiáng)或噪音很大，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)環(huán)境后癥狀就會(huì)改善。也要考慮是過(guò)度疲勞或腦神經(jīng)衰弱引起的，如果發(fā)生了腦血管意外，在發(fā)病早期也會(huì)有打哈欠睡不著的現(xiàn)象。
為什么經(jīng)常失眠，原因有這些，你知道嗎
失眠是分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。造成失眠因素很多，如精神、心理因素及軀體疾病等。
長(zhǎng)久失眠身體差，積極治療刻不容緩
長(zhǎng)期失眠會(huì)讓機(jī)體一直處在持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)下，增加心血管疾病如高血壓以及代謝綜合征如肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該積極調(diào)整生活作息及生活習(xí)慣，必要時(shí)尋求專業(yè)診療。
失眠容易反復(fù)發(fā)作，一定要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
失眠可以治愈，但也容易復(fù)發(fā)。既要積極治療失眠，也應(yīng)在日常生活中，養(yǎng)成良好習(xí)慣，保持樂(lè)觀心態(tài)。