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鍛煉有助于陽痿好轉(zhuǎn)。適度運(yùn)動(dòng)可通過改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素水平、緩解心理壓力、增強(qiáng)體質(zhì)等方式改善勃起功能障礙。

1、改善循環(huán)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)陰莖海綿體血流灌注，改善血管內(nèi)皮功能。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、調(diào)節(jié)激素

規(guī)律鍛煉可提高睪酮水平，深蹲、硬拉等抗阻訓(xùn)練效果更顯著。需注意過度運(yùn)動(dòng)可能暫時(shí)降低睪酮分泌。

3、緩解壓力

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮抑郁情緒。建議結(jié)合腹式呼吸練習(xí)效果更佳。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

核心肌群訓(xùn)練可改善盆底肌功能，凱格爾運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性增強(qiáng)勃起相關(guān)肌肉力量。避免長時(shí)間騎自行車壓迫會(huì)陰。

建議結(jié)合地中海飲食，控制體重在BMI24以下，避免吸煙酗酒。若癥狀持續(xù)需排查糖尿病、心血管疾病等器質(zhì)性病因。