權(quán)威問答
預(yù)防流感可通過均衡飲食、補充維生素C、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、保證水分攝入等方式增強免疫力。飲食調(diào)整有助于降低感染風險，但需結(jié)合疫苗接種等綜合措施。
每日攝入足量蔬菜水果、全谷物及豆類，確保鋅、硒等微量元素充足，如菠菜、燕麥、黑豆等，幫助維持免疫系統(tǒng)正常功能。
柑橘類水果、獼猴桃、西藍花等富含維生素C的食物可促進白細胞活性，建議每日攝入新鮮果蔬不低于300克。
魚類、雞蛋、瘦肉等提供免疫球蛋白合成原料，每周至少3次深海魚類攝入，補充歐米伽3脂肪酸。
每日飲水1500-2000毫升維持呼吸道黏膜濕潤，可適量飲用綠茶、姜茶等溫熱飲品，避免含糖飲料。
飲食需避免生冷油膩，流感高發(fā)期減少外出就餐，烹飪時徹底加熱食材，配合規(guī)律作息與適度運動。
