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高脂血癥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加體力活動、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測血脂等方式預(yù)防。高脂血癥通常與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、代謝異常、藥物影響、其他疾病等因素有關(guān)。
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類、堅果等。適量攝入膳食纖維，如燕麥、豆類、蔬菜水果等，有助于降低膽固醇吸收。避免高糖飲食，限制精制碳水化合物的攝入量。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動。
保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重可改善胰島素抵抗，降低甘油三酯水平。通過飲食控制和運(yùn)動相結(jié)合的方式減重，避免快速減肥。定期監(jiān)測體重變化，及時調(diào)整干預(yù)措施。
吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導(dǎo)致甘油三酯升高，誘發(fā)脂肪肝。
40歲以上人群每年檢測一次血脂，高危人群每半年檢測一次。血脂檢測包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)血脂異常應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。有家族史者應(yīng)提前開始篩查。
預(yù)防高脂血癥需要長期堅持健康生活方式。建立規(guī)律的作息時間，保證充足睡眠。學(xué)會緩解壓力，避免情緒波動過大。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者應(yīng)嚴(yán)格控制相關(guān)指標(biāo)。出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行健康體檢，全面評估心血管疾病風(fēng)險。
