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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，能促進大腦分泌血清素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，可熬粥食用。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，有助于放松肌肉和神經(jīng)，改善入睡困難。

3、燕麥

燕麥是低升糖指數(shù)食物，能穩(wěn)定血糖并提供B族維生素，減少夜間覺醒頻率。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，中醫(yī)常用于心脾兩虛型失眠，可煮水或研粉沖服。

二、藥物

1、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時間，但需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能延長深度睡眠時長，改善睡眠結構。

4、地西泮

長效苯二氮?類藥物，適用于焦慮伴發(fā)的失眠，須嚴格遵醫(yī)囑使用。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，配合適度運動可增強食物助眠效果。