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出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí)，可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚、菠菜、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、黃芪精口服液、復(fù)方阿膠漿、十全大補(bǔ)丸、歸脾丸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，明確疲勞原因后針對(duì)性調(diào)理，避免自行用藥。

一、食物

香蕉富含鉀元素和天然糖分，能快速補(bǔ)充能量并調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，適合運(yùn)動(dòng)后或低血糖引起的疲勞。堅(jiān)果如核桃、杏仁含有歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于改善腦力疲勞和神經(jīng)功能。深海魚中的DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白可緩解長(zhǎng)期用腦過(guò)度導(dǎo)致的認(rèn)知疲勞，推薦每周食用2-3次。菠菜的鐵元素和葉酸能改善缺鐵性貧血引發(fā)的疲倦感，建議焯水后搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。燕麥的復(fù)合碳水化合物和B族維生素可穩(wěn)定血糖，適合作為早餐緩解晨間乏力。

二、藥物

生脈飲口服液適用于氣陰兩虛型疲勞，表現(xiàn)為心悸氣短伴口干，可改善心肌供血不足導(dǎo)致的倦怠。黃芪精口服液針對(duì)脾胃虛弱引起的四肢無(wú)力，能增強(qiáng)免疫功能但陰虛火旺者慎用。復(fù)方阿膠漿對(duì)血虛頭暈、面色蒼白類疲勞有效，含阿膠與熟地黃等補(bǔ)血藥材。十全大補(bǔ)丸適合久病體虛或術(shù)后恢復(fù)期人群，可調(diào)和氣血但感冒發(fā)熱時(shí)禁用。歸脾丸主治心脾兩虛型疲勞，對(duì)失眠健忘伴食欲不振有改善作用，需飯前溫水送服。

長(zhǎng)期疲勞可能與睡眠障礙、甲狀腺功能減退、慢性感染等病理因素有關(guān)，建議保持規(guī)律作息并每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。飲食上注意葷素搭配，避免高糖零食造成的能量波動(dòng)，工作間隙可做肩頸拉伸。若疲勞持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨體重驟變、持續(xù)低熱等癥狀，需完善血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查排除器質(zhì)性疾病。