權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 食療保健 > 食療保健
減肥期間不建議完全不吃主食，科學(xué)減重需通過控制總熱量、均衡營養(yǎng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。
每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，但不宜低于基礎(chǔ)代謝率?？刹捎眯》莶捅P、記錄飲食等方式控制總量。
將精制米面替換為糙米、燕麥等全谷物，搭配紅薯、玉米等低升糖指數(shù)主食，延長飽腹感。
每餐攝入雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量，避免基礎(chǔ)代謝率下降。
蔬菜應(yīng)占餐盤一半體積，搭配適量水果，保證維生素和膳食纖維攝入，減少饑餓感。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周減重不超過0.5-1公斤，長期極低熱量飲食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、月經(jīng)紊亂等健康問題。
