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為什么減肥不能吃太甜的東西？

男，26歲

病情描述:

我特別喜歡吃甜食，但是最近在減肥，身邊的人都不讓我吃甜的，這是為什么？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間限制高糖食物攝入主要與血糖波動、脂肪堆積、食欲刺激、代謝紊亂等因素有關(guān)。
1、血糖波動
高糖食物快速升高血糖，促使胰島素大量分泌，血糖驟降后易產(chǎn)生饑餓感，增加額外進(jìn)食概率。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包替代甜食。
2、脂肪堆積
過量糖分在肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯儲存為內(nèi)臟脂肪，尤其果糖更易導(dǎo)致腹部肥胖。需控制每日添加糖攝入不超過25克，避免含糖飲料、糕點等隱形糖來源。
3、食欲刺激
糖分激活大腦獎賞回路，促進(jìn)多巴胺分泌形成依賴，引發(fā)對甜食的渴求感?？赏ㄟ^攝入富含膳食纖維的蔬菜水果延緩饑餓感，減少對甜食的渴望。
4、代謝紊亂
長期高糖飲食可能誘發(fā)胰島素抵抗，與肥胖形成惡性循環(huán)。若已出現(xiàn)糖耐量異常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍、阿卡波糖等藥物調(diào)節(jié)血糖。
減肥期間可適量食用低糖水果如草莓、藍(lán)莓，配合規(guī)律運動幫助控制體重，嚴(yán)重肥胖者建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化飲食方案。

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