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怎么進行腰背肌鍛煉
病情描述:
據(jù)說堅持腰背肌的鍛煉，可以預(yù)防腰間盤突出，怎么進行腰背肌的鍛煉呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 黨保平 副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院
    平時堅持做腰背肌鍛煉操，可以有效地預(yù)防腰椎間盤突出。具體的做法如下：
    1.仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連續(xù)做8-10次。
    2.仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
    3.仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
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