權(quán)威問(wèn)答
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸放松、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分、適度活動(dòng)等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。避免高溫燙傷皮膚。
針對(duì)酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，重復(fù)進(jìn)行2-3組，幫助肌肉恢復(fù)彈性。
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)攝入香蕉補(bǔ)充鉀元素，維持電解質(zhì)平衡。
次日進(jìn)行快走、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量以不加重酸痛為宜，促進(jìn)代謝廢物清除。
若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，可能存在肌肉拉傷，建議就醫(yī)檢查。日常運(yùn)動(dòng)需做好熱身和循序漸進(jìn)。
