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心情不好可通過情緒調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社交支持和專業(yè)疏導(dǎo)等方式改善。心情不好通常由壓力積累、睡眠不足、激素波動(dòng)和心理疾病等原因引起。

1、情緒調(diào)節(jié)

通過寫日記或正念冥想釋放負(fù)面情緒，避免過度自我批評(píng)。長(zhǎng)期情緒壓抑可能誘發(fā)焦慮障礙，表現(xiàn)為持續(xù)緊張和心悸，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，快走或游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合初期調(diào)節(jié)。甲狀腺功能異?？赡軐?dǎo)致情緒低落伴體重波動(dòng)，需檢查后使用左甲狀腺素鈉或甲巰咪唑。

3、社交支持

與親友定期溝通可緩解孤獨(dú)感，團(tuán)體活動(dòng)能重建社會(huì)聯(lián)結(jié)。雙向情感障礙會(huì)出現(xiàn)情緒劇烈波動(dòng)，需要碳酸鋰或丙戊酸鈉等心境穩(wěn)定劑治療。

4、專業(yè)疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法能糾正消極思維模式，嚴(yán)重抑郁需配合專業(yè)心理評(píng)估。圍絕經(jīng)期雌激素下降引發(fā)煩躁潮熱，可采用雌二醇貼片或文拉法辛改善。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或核桃，必要時(shí)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。