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揉膝有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、滑膜炎、半月板損傷及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。

1、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)軟骨退變有關(guān)，長(zhǎng)期揉膝可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少軟骨磨損。日?？膳浜蠠岱?，避免過(guò)度負(fù)重活動(dòng)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或疼痛，需就醫(yī)排除其他病變。

2、髕骨軟化癥

髕骨軟化癥多因髕骨軌跡異常導(dǎo)致軟骨損傷，規(guī)律揉膝能增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定髕骨位置。建議結(jié)合直腿抬高訓(xùn)練，避免久蹲或爬山等動(dòng)作。

3、滑膜炎

滑膜炎常由勞損或感染引發(fā)，輕柔揉膝可緩解滑膜充血水腫。注意控制揉壓力度，急性期需制動(dòng)休息。若關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱，可能需藥物干預(yù)。

4、半月板損傷

半月板損傷多與扭轉(zhuǎn)動(dòng)作有關(guān)，揉膝可提升關(guān)節(jié)靈活度，降低撕裂風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)向動(dòng)作。已損傷者需MRI明確程度。

5、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬自身免疫性疾病，揉膝雖不能根治但能減輕晨僵癥狀。需配合抗風(fēng)濕藥物，注意關(guān)節(jié)保暖防潮，定期監(jiān)測(cè)血沉指標(biāo)。

揉膝需以指腹輕柔打圈，每日10-15分鐘為宜，配合膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉效果更佳。避免暴力按壓或過(guò)度屈膝動(dòng)作，肥胖者需減重以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。若揉膝后疼痛加劇或出現(xiàn)紅腫，應(yīng)立即停止并就醫(yī)排查病因。日?？裳a(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，選擇平底鞋減少膝關(guān)節(jié)沖擊。