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晚上睡覺前洗澡有助于睡眠。溫水浴能通過調(diào)節(jié)體溫、放松肌肉和緩解壓力來改善入睡困難，但水溫、時長和個體差異會影響效果。

溫水浸泡或淋浴可使體表血管擴張，促進熱量散發(fā)，這種體溫的自然下降過程與人體入睡前的生理變化一致。當皮膚溫度適度升高后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會接收到放松信號，減少皮質(zhì)醇分泌并增加褪黑素釋放。同時水流對皮膚的溫和刺激能激活副交感神經(jīng)，緩解日間積累的肌肉緊張狀態(tài)。對存在輕度焦慮或工作壓力較大的人群，睡前15-20分鐘的38-40℃沐浴能明顯縮短入睡時間。

過熱的水溫或長時間浸泡可能導致交感神經(jīng)興奮，反而延遲入睡。心血管疾病患者夜間洗澡需警惕血壓波動，部分人群沐浴后可能出現(xiàn)反彈性清醒。皮膚屏障功能受損者頻繁洗澡可能加重干燥瘙癢，反而干擾睡眠。兒童和老年人因體溫調(diào)節(jié)能力較弱，更需控制水溫在37℃以下且時間不超過10分鐘。

建議睡前1-2小時完成沐浴，選擇薰衣草等舒緩型沐浴產(chǎn)品輔助放松。保持浴室通風避免缺氧，沐浴后及時補充水分。合并失眠癥或睡眠呼吸暫停綜合征患者，應優(yōu)先治療基礎疾病而非依賴沐浴助眠。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律比單一沐浴行為對睡眠質(zhì)量的改善更持久有效。