權(quán)威問答
拖延癥的治療過(guò)程中親朋的陪伴確實(shí)能起到重要作用，但并非絕對(duì)不可或缺。改善拖延癥主要有自我管理、環(huán)境調(diào)整、專業(yè)干預(yù)、社會(huì)支持四種方式。
培養(yǎng)時(shí)間規(guī)劃能力，使用番茄工作法等工具建立任務(wù)清單，通過(guò)設(shè)定短期目標(biāo)逐步克服拖延行為。
減少手機(jī)等干擾源，創(chuàng)造專注的工作環(huán)境，將大任務(wù)拆解為可執(zhí)行的小步驟降低執(zhí)行壓力。
嚴(yán)重拖延者可進(jìn)行認(rèn)知行為治療，心理醫(yī)生會(huì)幫助識(shí)別拖延背后的焦慮或完美主義等心理因素。
親朋的督促提醒能提供外在動(dòng)力，但需注意方式避免施壓，最佳狀態(tài)是形成鼓勵(lì)式陪伴而非監(jiān)督。
建議結(jié)合自身情況選擇干預(yù)方式，輕度拖延可通過(guò)建立規(guī)律作息改善，持續(xù)半年未緩解需考慮心理咨詢。
