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糙米可以幫助減肥嗎？

女，31歲

病情描述:

我太胖了，大家都讓我減肥，我現(xiàn)在主食是吃糙米，那糙米可以幫助減肥嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

糙米有助于減肥，糙米富含膳食纖維、維生素B族、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于增加飽腹感、控制血糖穩(wěn)定、促進腸道蠕動、減少熱量攝入。

1、增加飽腹感

糙米中的膳食纖維含量較高，能夠延緩胃排空速度，減少進食量，有助于控制體重。

2、控制血糖

糙米的升糖指數(shù)較低，能夠避免血糖快速升高，減少脂肪堆積，對減肥有幫助。

3、促進消化

糙米中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，幫助身體排出多余廢物。

4、減少熱量

糙米的熱量低于精白米，且需要更長時間咀嚼，有助于減少總熱量攝入。

建議將糙米作為主食的一部分，搭配適量運動和其他健康飲食習慣，能夠更好地達到減肥效果。

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