欧美自拍偷拍第一页,香蕉视频在线观看亚洲一级黄

如何飲食才會讓身體不胖不瘦？

女，43歲

病情描述:

我現(xiàn)在是越來越胖了，導致每頓飯都不敢吃米飯了，該如何搭配飲食才會讓身體不胖不瘦呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

保持體重均衡可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、規(guī)律進餐、合理搭配營養(yǎng)素等方式實現(xiàn)。
1、調整飲食結構
增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少精制碳水及高脂食物，膳食纖維有助于增加飽腹感。
2、控制熱量攝入
根據(jù)基礎代謝率計算每日所需熱量，避免過量攝入高糖高熱量零食和含糖飲料。
3、規(guī)律進餐
固定三餐時間，避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時有助于維持血糖穩(wěn)定。
4、合理搭配營養(yǎng)素
每餐包含優(yōu)質蛋白、健康脂肪和復合碳水，蛋白質占比20%-30%可幫助維持肌肉量。
建議每周進行3-5次中等強度運動，定期監(jiān)測體重變化，出現(xiàn)明顯波動時及時咨詢營養(yǎng)師調整飲食方案。

相關問題

白癜風的診斷方法介紹

白癜風的病期一般可分為三期，即進行期,靜止期和好轉期。以下將介紹白癜風的診斷方法都有哪些。

63537次瀏覽

散發(fā)性白癜風物理治療

散發(fā)性白癜風物理治療需要注意什么，白癜風是一種常見多發(fā)的色素性皮膚病。該病以局部或泛發(fā)性色素脫失形成白斑為特征，是一種獲得性局限性或泛發(fā)性皮膚色素脫失癥，是一種影響美容的常見皮膚病，易診斷，治療難。那么，治療散發(fā)性白癜風要注意什么呢?

59312次瀏覽

臉上有黃褐斑怎么治療

黃褐斑是常見發(fā)生于面部的一種難治性色素沉淀和增加性皮膚病，目前病因仍不太清楚，可能與遺傳、內(nèi)分泌、妊娠、日光等有關，近來發(fā)現(xiàn)本病發(fā)生與代謝異常及劣質化妝品有關，黃褐斑的出現(xiàn)帶給我們很多困擾，那么，臉上有黃褐斑怎么治療呢?現(xiàn)在治療黃褐斑的方法有很多，祛黃褐斑的最有效方法大致分為以下幾種。

56021次瀏覽

身上皮肌炎的初期癥狀

最近大家對于皮肌炎這個疾病非常的重視，是因為皮肌炎的的患病率越來越高了，為了讓更多的人了解該病，下面小編整理了一些關于身上皮肌炎的初期癥狀的資料，下面我們一起來詳細的了解學習一下吧，希望對大家能夠有所幫助。

54256次瀏覽

白癜風患者能曬太陽嗎

白癜風患者的皮膚比較敏感，很多人都知道，強烈的紫外線對患者皮膚是有傷害的。因為紫外線對體內(nèi)黑色素的合成會有一定的干擾，而白癜風這種疾病就是因為黑色素缺失導致的。但是有些患者疑問了，為什么很多醫(yī)生都會建議患者曬太陽呢?下面我們就來了解一下白癜風患者到底

52731次瀏覽

熱門醫(yī)生