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吃香蕉會(huì)發(fā)胖嗎？

女，32歲

病情描述:

每個(gè)女孩子都怕吃東西身體會(huì)發(fā)胖，那么吃香蕉會(huì)發(fā)胖嗎？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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謝琪主任醫(yī)師桂林市人民醫(yī)院

適量吃香蕉通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，香蕉的熱量適中且富含膳食纖維有助于增加飽腹感?？刂企w重需綜合考慮每日總熱量攝入與運(yùn)動(dòng)消耗。
1、熱量分析
每100克香蕉約含89千卡熱量，低于同等重量米飯的熱量，適量食用不會(huì)造成熱量過(guò)剩。
2、膳食纖維
香蕉含有豐富膳食纖維，可延緩胃排空速度，減少饑餓感從而幫助控制食欲。
3、糖分類(lèi)型
香蕉含天然果糖和葡萄糖，升糖指數(shù)中等，搭配蛋白質(zhì)或堅(jiān)果食用可減緩血糖波動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充
香蕉是運(yùn)動(dòng)后理想的碳水化合物來(lái)源，能快速補(bǔ)充肌糖原且不會(huì)顯著增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。
建議將香蕉作為健康飲食的一部分，每日食用1-2根為宜，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)以維持能量平衡。

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