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權(quán)威問答

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吃香蕉會發(fā)胖嗎？
病情描述:
每個女孩子都怕吃東西身體會發(fā)胖，那么吃香蕉會發(fā)胖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    適量吃香蕉通常不會導(dǎo)致發(fā)胖，香蕉的熱量適中且富含膳食纖維有助于增加飽腹感。控制體重需綜合考慮每日總熱量攝入與運動消耗。

    1、熱量分析

    每100克香蕉約含89千卡熱量，低于同等重量米飯的熱量，適量食用不會造成熱量過剩。

    2、膳食纖維

    香蕉含有豐富膳食纖維，可延緩胃排空速度，減少饑餓感從而幫助控制食欲。

    3、糖分類型

    香蕉含天然果糖和葡萄糖，升糖指數(shù)中等，搭配蛋白質(zhì)或堅果食用可減緩血糖波動。

    4、運動補充

    香蕉是運動后理想的碳水化合物來源，能快速補充肌糖原且不會顯著增加脂肪堆積風(fēng)險。

    建議將香蕉作為健康飲食的一部分，每日食用1-2根為宜，同時保持規(guī)律運動以維持能量平衡。

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