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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，有助于放松肌肉和神經(jīng)，改善入睡困難。

3. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣能穩(wěn)定情緒，溫?zé)犸嬘每稍鰪?qiáng)鎮(zhèn)靜效果，適合睡前半小時(shí)飲用。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，可調(diào)節(jié)生物鐘，每日少量食用有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，可縮短入睡時(shí)間，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，針對(duì)焦慮性失眠有效，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能維持睡眠結(jié)構(gòu)，常見副作用為口苦。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，適用于心腎不交型失眠，需辨證使用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持臥室黑暗安靜，配合規(guī)律作息能提升睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠需排查焦慮癥或甲狀腺功能異常等病理性因素。