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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
健身時喝白開水可以預防中暑嗎？
病情描述:
老公今天去參加馬拉松活動，請問健身時喝白開水可以預防中暑嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

    健身時喝白開水可以預防中暑。預防中暑的關鍵措施包括補充水分、調(diào)節(jié)電解質(zhì)、控制運動強度、注意環(huán)境溫度。

    1、補充水分

    白開水能有效補充運動時通過汗液流失的水分，維持體液平衡，建議健身時每15-20分鐘飲用150-200毫升。

    2、調(diào)節(jié)電解質(zhì)

    高強度運動時需配合含電解質(zhì)的運動飲料，單純白開水可能無法補充隨汗液流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

    3、控制強度

    避免在高溫時段進行劇烈運動，采用間歇訓練方式，心率控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。

    4、環(huán)境適應

    選擇通風良好的室內(nèi)或陰涼戶外場地，穿著透氣排汗的運動服裝，必要時使用降溫噴霧輔助散熱。

    健身前后可適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，出現(xiàn)頭暈惡心等中暑征兆應立即停止運動并轉(zhuǎn)移到陰涼處。

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