權(quán)威問(wèn)答
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蜂蜜具有一定催眠作用，主要與其中含有的葡萄糖、色氨酸等成分有關(guān)。蜂蜜可通過(guò)調(diào)節(jié)血糖水平、促進(jìn)褪黑素分泌等機(jī)制幫助改善睡眠，但具體效果因人而異。
蜂蜜中的葡萄糖能快速升高血糖，刺激胰島素分泌，促使色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的重要激素，其分泌增加有助于縮短入睡時(shí)間。蜂蜜還含有微量鎂、鈣等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，對(duì)放松身心有一定幫助。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，睡前飲用適量蜂蜜水對(duì)部分睡眠淺、易醒的人群效果較明顯。
需注意的是，蜂蜜的催眠作用較溫和，無(wú)法替代藥物治療嚴(yán)重失眠。糖尿病患者、肥胖人群及一歲以下嬰兒應(yīng)避免夜間食用蜂蜜。過(guò)量攝入可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)或胃腸不適，反而影響睡眠質(zhì)量。建議將蜂蜜作為輔助手段，配合規(guī)律作息、舒適睡眠環(huán)境等綜合調(diào)節(jié)。
改善睡眠可嘗試睡前1小時(shí)飲用200毫升溫水沖泡的10克蜂蜜，避免與高脂食物同食。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素。日常保持臥室黑暗安靜，睡前減少藍(lán)光暴露，適度進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，有助于提升蜂蜜的助眠效果。
