權(quán)威問答
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冬季補(bǔ)充維生素D、維生素C、鋅、優(yōu)質(zhì)蛋白及益生菌有助于預(yù)防呼吸道疾病。這些營養(yǎng)素可通過調(diào)節(jié)免疫功能、增強(qiáng)黏膜屏障等方式降低感染風(fēng)險。
維生素D能促進(jìn)免疫細(xì)胞分化，調(diào)節(jié)Th1/Th2免疫平衡。缺乏維生素D與反復(fù)呼吸道感染相關(guān)，可通過日曬、深海魚、蛋黃等食物獲取。對于日照不足地區(qū)人群，建議檢測血清25(OH)D水平后遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑或軟膠囊。
維生素C作為抗氧化劑可保護(hù)呼吸道上皮細(xì)胞，促進(jìn)膠原蛋白合成維持黏膜完整性。新鮮蔬菜水果如西藍(lán)花、獼猴桃、柑橘類是主要來源。急性感染期可短期遵醫(yī)囑使用維生素C泡騰片或咀嚼片輔助治療。
鋅元素參與200多種酶活性，對淋巴細(xì)胞增殖和抗體產(chǎn)生至關(guān)重要。牡蠣、牛肉、南瓜籽等含鋅豐富。鋅缺乏可能導(dǎo)致反復(fù)感冒，可遵醫(yī)囑短期補(bǔ)充葡萄糖酸鋅口服溶液或顆粒劑。
蛋白質(zhì)是免疫球蛋白合成的原料，乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白能維持呼吸道黏膜分泌功能。每日攝入雞蛋、瘦肉、豆制品等，合并營養(yǎng)不良者可遵醫(yī)囑使用蛋白粉補(bǔ)充劑。
特定菌株如乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌可通過腸-肺軸調(diào)節(jié)免疫，減少呼吸道感染概率。發(fā)酵乳制品、泡菜等含天然益生菌，必要時可選用凍干粉劑型益生菌制劑。
除營養(yǎng)素補(bǔ)充外，冬季需保持室內(nèi)空氣流通，濕度維持在40%-60%；外出佩戴口罩減少冷空氣刺激；規(guī)律進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動；保證每日7-8小時睡眠。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、膿痰等細(xì)菌感染癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行病原學(xué)檢查，避免自行濫用抗生素。兒童及老年人可提前接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗獲得特異性保護(hù)。
