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若需要控制體重，可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案，結(jié)合飲食與運動科學(xué)管理體重。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，可延緩胃排空速度，增加飽腹感，幫助減少總熱量攝入。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且富含維生素C和膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，其含有的蘿卜硫素可能有助于脂肪代謝。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)消化吸收過程耗能較高，可維持肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。

4、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，其咀嚼過程可產(chǎn)生飽腹信號減少進(jìn)食量。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類處方藥，通過阻斷膳食脂肪分解減少熱量吸收，適用于肥胖癥患者。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥，對伴有胰島素抵抗的肥胖者可能產(chǎn)生輔助減重效果。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑，能延緩胃排空并作用于下丘腦食欲中樞，需嚴(yán)格在內(nèi)分泌科指導(dǎo)下使用。

減重期間建議保持每天30分鐘以上有氧運動，定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。