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春天孕媽媽飲食需注意營養(yǎng)均衡、食物安全和季節(jié)性食材選擇，避免生冷、高糖及易過敏食物，適量補充維生素與礦物質(zhì)。

一、營養(yǎng)均衡

孕期需保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的合理配比，每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。避免過量攝入精制糖或油炸食品，防止體重過快增加。春季可增加豆制品和綠葉蔬菜，補充葉酸和鐵元素。

二、食物安全

避免生食海鮮、溏心蛋等可能含致病菌的食物，肉類需徹底煮熟。慎食腌制或隔夜菜，減少亞硝酸鹽攝入。處理食材時生熟分開，水果去皮食用，降低農(nóng)藥殘留風險。春季氣溫回升，需特別注意食物儲存時間。

三、季節(jié)性選擇

優(yōu)先選擇春季時令蔬果如菠菜、薺菜、草莓等，富含維生素C和抗氧化物質(zhì)。適量食用香椿、春筍等應(yīng)季食材，但需焯水去除草酸。避免反季節(jié)蔬果可能存在的催熟劑殘留問題。

四、過敏預(yù)防

春季花粉增多，易誘發(fā)過敏體質(zhì)孕婦出現(xiàn)不適。慎食芒果、菠蘿等易致敏水果，首次嘗試新食材需少量測試。既往有過敏史者應(yīng)避免已知過敏原，如海鮮、堅果類食物。

五、水分與微量元素

每日飲水1500-2000毫升，可適量飲用檸檬水或淡蜂蜜水。通過乳制品、芝麻等補充鈣質(zhì)，食用動物肝臟或紅肉預(yù)防缺鐵性貧血。春季日照增加，適當戶外活動促進維生素D合成。

春季飲食建議少食多餐，選擇清蒸、燉煮等健康烹飪方式。出現(xiàn)持續(xù)孕吐或食欲不振時，可遵醫(yī)囑補充復(fù)合維生素片。定期產(chǎn)檢關(guān)注血糖、血壓指標，避免自行服用中藥或保健品。保持適度運動如散步、孕婦瑜伽，幫助消化吸收營養(yǎng)。