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睡前飲用200-300毫升溫?zé)岬呐Ｄ袒虻栌兄诟纳扑哔|(zhì)量，過(guò)量飲用可能增加夜尿頻率反而干擾睡眠。

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣離子能幫助穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位。選擇全脂牛奶效果更佳，溫度控制在40-50攝氏度為宜，飲用后建議保持30分鐘安靜狀態(tài)。菊花茶、酸棗仁茶等草本茶飲含有的黃酮類化合物具有輕度鎮(zhèn)靜作用，沖泡濃度以肉眼可見(jiàn)淡黃色為度，避免添加過(guò)多糖分。對(duì)于乳糖不耐受人群，可選用低乳糖舒化奶或50毫升紅酒替代，紅酒中白藜蘆醇含量需控制在100毫克以內(nèi)。合并胃食管反流者應(yīng)將飲用量減半，并在飲用后保持上半身抬高姿勢(shì)。

建立規(guī)律的睡前飲品習(xí)慣需要配合固定就寢時(shí)間，連續(xù)保持21天可形成條件反射。避免在飲用后立即刷牙，牙膏中的薄荷成分可能興奮交感神經(jīng)。兒童建議選擇150毫升左右配方奶，老年人需注意控制總液體攝入量防止夜間跌倒風(fēng)險(xiǎn)。存在睡眠呼吸暫停綜合征的患者應(yīng)當(dāng)完全避免睡前飲水，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)睡前血糖水平。