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飲酒并不能真正幫助改善睡眠質(zhì)量，反而可能干擾睡眠周期并導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

酒精雖然可能讓人更快入睡，但會(huì)顯著減少快速眼動(dòng)睡眠階段，這是睡眠中重要的恢復(fù)性階段。酒精代謝過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁覺(jué)醒，睡眠變得片段化，深度睡眠時(shí)間減少。長(zhǎng)期飲酒助眠可能形成酒精依賴，并加重失眠癥狀。酒精還會(huì)放松咽喉部肌肉，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。

部分人飲酒后感覺(jué)更容易入睡是因?yàn)榫凭哂墟?zhèn)靜作用，但這種作用持續(xù)時(shí)間短，隨著酒精代謝，后半夜容易出現(xiàn)戒斷性覺(jué)醒。睡前飲酒會(huì)打亂正常的體溫調(diào)節(jié)，影響褪黑激素分泌，破壞晝夜節(jié)律。酒精利尿作用還可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜，進(jìn)一步干擾睡眠連續(xù)性。

建議通過(guò)建立規(guī)律作息、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)等健康方式改善睡眠。避免在睡前3-4小時(shí)飲酒，控制每日酒精攝入量。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，而非依賴酒精助眠。保持臥室安靜黑暗涼爽，睡前進(jìn)行冥想或閱讀等放松活動(dòng)，都有助于獲得更好的睡眠質(zhì)量。