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若出現(xiàn)體重超標(biāo)或單純性肥胖情況，可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋(píng)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，能延緩胃排空速度，增加飽腹感。建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片，避免即食含糖燕麥。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且富含維生素C和膳食纖維，每100克僅34大卡。烹飪時(shí)建議清蒸或白灼，避免高油快炒。

3. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)含量達(dá)24.6%。去皮蒸煮可減少脂肪攝入，搭配蔬菜食用更均衡。

4. 蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)腸道菌群。帶皮食用可增加膳食纖維攝入，建議在兩餐之間食用。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于BMI≥28的肥胖者。需配合低脂飲食，可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖患者有效。用藥期間需監(jiān)測(cè)肝腎功，禁止用于嚴(yán)重腎功能不全者。

3. 利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空降低食欲。需皮下注射使用，常見(jiàn)副作用包括惡心嘔吐等胃腸道反應(yīng)。

減肥期間建議每天保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，同時(shí)保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，避免熬夜和過(guò)度節(jié)食。