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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣飲食有助于減肥呢？
病情描述:
最近又胖了很多，想要減肥，怎樣飲食能夠幫助減肥呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    減肥可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖分等方式實現(xiàn)。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于促進脂肪代謝，維持健康體重。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量低于消耗量是減肥基礎，建議用粗糧替代部分精制主食，避免油炸食品和高糖零食。

    2、增加纖維

    蔬菜水果和全谷物富含膳食纖維，能增強飽腹感并改善腸道蠕動，推薦西藍花、燕麥等食物。

    3、優(yōu)選蛋白

    雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持基礎代謝率，同時減少肌肉流失，烹飪時建議采用蒸煮方式。

    4、限制糖分

    含糖飲料和甜點會快速升高血糖，易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，可用代糖或天然水果替代部分糖分攝入。

    配合規(guī)律運動與充足睡眠能提升減重效果，長期保持均衡飲食可避免體重反彈，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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