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降低酒精對(duì)肝臟的損害可通過(guò)控制飲酒量、補(bǔ)充護(hù)肝營(yíng)養(yǎng)、定期醫(yī)學(xué)檢查、替代飲酒習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。酒精性肝損傷通常由過(guò)量飲酒、營(yíng)養(yǎng)不良、代謝異常、慢性肝病等因素引起。

1、控制飲酒量

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，避免空腹飲酒。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞脂肪變性，建議逐步減量或戒酒。

2、補(bǔ)充護(hù)肝營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、奶薊草提取物等攝入，有助于修復(fù)肝細(xì)胞。酒精代謝會(huì)消耗大量營(yíng)養(yǎng)素，需針對(duì)性補(bǔ)充。

3、定期醫(yī)學(xué)檢查

每半年檢測(cè)肝功能、肝臟超聲，早期發(fā)現(xiàn)酒精性脂肪肝或纖維化。出現(xiàn)乏力、黃疸等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。

4、替代飲酒習(xí)慣

用無(wú)酒精飲品替代，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式。社交場(chǎng)合可選擇氣泡水、茶飲等，減少心理依賴。

日常可適量食用燕麥、深海魚、綠茶、堅(jiān)果等護(hù)肝食物，嚴(yán)重肝損傷需遵醫(yī)囑使用水飛薊賓、雙環(huán)醇、還原型谷胱甘肽等藥物。建議建立飲酒日記記錄攝入量，避免連續(xù)多日飲酒。