人妻AV一区二区免,日韩熟女啪啪视频,wwwsss欧美国产

運動的時候要注意什么問題？

男，37歲

病情描述:

有時候去健身房鍛煉，很長時間不鍛煉的話，我在運動的時候應(yīng)注意什么？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號

高華副主任醫(yī)師成都市第三醫(yī)院

運動時需注意熱身準備、強度控制、裝備選擇和水分補充等問題，合理運動有助于避免損傷并提升效果。

1、熱身準備

運動前進行5-10分鐘動態(tài)拉伸或低強度有氧活動，如慢跑或高抬腿，可激活肌肉群并降低拉傷風(fēng)險。

2、強度控制

根據(jù)體能采用循序漸進原則，心率控制在最大心率的60%-80%區(qū)間，避免突然增加負荷導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)損傷。

3、裝備選擇

穿著透氣吸汗的運動服裝和具備緩沖功能的專業(yè)運動鞋，器械類運動需檢查設(shè)備穩(wěn)定性及安全防護措施。

4、水分補充

每15-20分鐘補充100-150毫升電解質(zhì)水，高溫環(huán)境下需增加補液頻率，運動后及時補充流失的水分和礦物質(zhì)。

運動后建議進行靜態(tài)拉伸放松肌肉，48小時內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)就醫(yī)檢查，日常保持規(guī)律蛋白質(zhì)攝入促進修復(fù)。

相關(guān)問題

相關(guān)文章

慢性結(jié)腸炎為什么容易復(fù)發(fā)

慢性結(jié)腸炎的反復(fù)發(fā)作是讓很多人都感到非常頭痛的問題，而如果不想讓該疾病反復(fù)發(fā)作的話，最好的辦法就是了解其反復(fù)發(fā)作的原因才能夠做好相關(guān)的針對性預(yù)防工作。而目前導(dǎo)致慢性結(jié)腸炎反復(fù)發(fā)作的主要原因有精神心理因素、治療時間過短、濫用抗生素以及感染因素等。

59585次瀏覽

慢性結(jié)腸炎晚期癥狀

慢性結(jié)腸炎晚期癥狀表現(xiàn)比較典型，患者可出現(xiàn)明顯的持續(xù)性腹痛、腹瀉次數(shù)增加，同時伴有便血、腸道狹窄等癥狀。

52541次瀏覽

慢性結(jié)腸炎久治不愈怎么辦

其實慢性的結(jié)腸炎病情本來就不好治療，如果出現(xiàn)了長期的久治不愈情況也不需要特別的擔(dān)心?？梢愿淖円幌率褂弥兴巵砺恼{(diào)理才能看到治療的效果。最好是注意一些可能感染的病毒入侵身體，這樣就能夠有效避免病情的發(fā)生了。另外在飲食方面也應(yīng)該注意健康合理。

62098次瀏覽

輕度慢性結(jié)腸炎的癥狀

輕度慢性結(jié)腸炎常伴有腹痛，多為輕度到中度痙攣性腹痛，患者還會出現(xiàn)面色蒼白，精力不足，四肢無力。結(jié)腸炎最常見的癥狀是腹瀉，有許多類似粘液的血便，水樣便和稀便。5％的潰瘍性結(jié)腸炎患者可能有便秘。有些患者還會出現(xiàn)腸出血的現(xiàn)象，在大多數(shù)情況下血液混合在液體糞便中。

60465次瀏覽