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血瘀體質(zhì)人群飲食需注意活血化瘀、行氣通絡(luò)，推薦適量食用山楂、黑木耳、生姜、玫瑰花等食物，避免生冷油膩及高鹽高脂飲食。

1、活血食物

山楂含黃酮類物質(zhì)可擴張血管，黑木耳富含多糖能改善微循環(huán)，建議每周食用3-4次，烹飪時避免高溫久煮破壞活性成分。

2、行氣食材

生姜中的姜辣素可促進血液循環(huán)，玫瑰花具有疏肝解郁功效，可制作花茶或入粥，每日攝入量控制在10-15克為宜。

3、禁忌飲食

冰淇淋等生冷食品會導(dǎo)致血管收縮，肥肉等高脂食物加重血液黏稠，腌制食品過量鈉離子可能升高血壓影響血流。

4、營養(yǎng)搭配

深色蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白組合可增強血管彈性，如西藍花搭配魚類，烹調(diào)宜采用蒸煮方式保留營養(yǎng)素。

保持每日飲水量1500-2000毫升，配合快走、太極拳等溫和運動，長期飲食調(diào)理需結(jié)合體質(zhì)變化動態(tài)調(diào)整。