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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥能喝含糖的飲料嗎？
病情描述:
平時特別喜歡喝含糖的飲料，現(xiàn)在體重已經(jīng)嚴重超標了，我還能喝這種飲料嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間不建議飲用含糖飲料。含糖飲料可能增加熱量攝入、影響血糖穩(wěn)定、促進脂肪堆積、降低飽腹感，對減重效果產(chǎn)生負面影響。

    1. 熱量攝入增加

    每100毫升含糖飲料約含10克糖分，相當于40千卡熱量，頻繁飲用易導(dǎo)致每日熱量超標。

    2. 血糖波動加劇

    高糖分會使血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，可能誘發(fā)胰島素抵抗，增加肥胖風(fēng)險。

    3. 脂肪堆積加速

    多余糖分會轉(zhuǎn)化為甘油三酯儲存在脂肪細胞中，尤其容易堆積在內(nèi)臟和腹部。

    4. 飽腹感降低

    液態(tài)糖分無法像固體食物產(chǎn)生飽腹信號，可能引發(fā)更多食物攝入，破壞飲食控制。

    建議選擇無糖茶飲、檸檬水等零卡飲品，若必須飲用含糖飲料，應(yīng)嚴格控制攝入量并計入每日總熱量。配合規(guī)律運動可幫助消耗多余熱量。

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