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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
病情描述:
我之前是節(jié)食減肥，減肥已經(jīng)成功了，我想恢復(fù)飲食，該怎么恢復(fù)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥后恢復(fù)飲食可通過逐步增加熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、監(jiān)測體重變化、調(diào)整進食頻率等方式實現(xiàn)?；謴?fù)飲食需避免暴飲暴食，防止體重反彈。

    1、逐步增加熱量

    每日熱量攝入可增加100-200千卡，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞胸肉、糙米，避免高糖高脂食物。

    2、均衡營養(yǎng)分配

    蛋白質(zhì)占比20%-30%，碳水化合物50%-60%，脂肪20%-30%，增加蔬菜水果攝入，補充維生素和膳食纖維。

    3、監(jiān)測體重變化

    每周稱重1-2次，若體重持續(xù)上升超過原體重5%，需重新調(diào)整飲食計劃，減少熱量攝入。

    4、調(diào)整進食頻率

    每日進食5-6次，少量多餐，避免長時間空腹后暴飲暴食，有助于穩(wěn)定血糖和代謝率。

    恢復(fù)飲食期間需保持適度運動，每日進行30分鐘有氧運動，如快走、游泳，幫助維持體重和健康狀態(tài)。

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