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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期間能夠吃香蕉嗎？
病情描述:
春節(jié)期間吃的比較好，胖了不少，本來(lái)就經(jīng)常因?yàn)榕钟X(jué)得累，現(xiàn)在想減肥，聽(tīng)說(shuō)減肥可以多吃香蕉？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量吃香蕉。香蕉富含膳食纖維和鉀元素，有助于增加飽腹感并維持電解質(zhì)平衡，但需注意控制攝入量以避免熱量超標(biāo)。

    1、熱量控制

    每100克香蕉約含89千卡熱量，建議每日攝入不超過(guò)1根中等大小的香蕉，避免與其他高糖水果同食。

    2、進(jìn)食時(shí)機(jī)

    適合在運(yùn)動(dòng)前后食用，運(yùn)動(dòng)前30分鐘可提供快速能量，運(yùn)動(dòng)后有助于補(bǔ)充糖原和電解質(zhì)。

    3、替代選擇

    血糖偏高者可選擇未完全成熟的青香蕉，其抗性淀粉含量更高，升糖指數(shù)低于成熟香蕉。

    4、搭配建議

    與無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果搭配食用，可延緩糖分吸收速度，減少血糖波動(dòng)。

    減肥期間建議保持多樣化飲食，可將香蕉作為加餐而非正餐主食，同時(shí)配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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