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權(quán)威問答

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怎么增加自己的飽腹感？
病情描述:
我開始減肥已經(jīng)一個星期了，特別容易餓，我想增加自己的飽腹感，該怎么做？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳勇 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    增加飽腹感可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、選擇高蛋白食物、控制進食速度等方法實現(xiàn)。這些方法有助于延緩胃排空時間，減少饑餓感。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    采用少量多餐方式，每餐搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如燕麥、糙米等，避免精制糖類食物快速消化導(dǎo)致的饑餓感反彈。

    2、增加膳食纖維

    每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍(lán)花、蘋果等富含可溶性纖維的食物，可吸水膨脹增加胃內(nèi)容物體積，刺激飽腹信號傳遞。

    3、選擇高蛋白食物

    雞蛋、希臘酸奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物需更長時間消化，能持續(xù)刺激膽囊收縮素等飽腹激素分泌，維持較長時間的飽腹感。

    4、控制進食速度

    每口咀嚼20-30次，延長進食時間至20分鐘以上，有助于飽腹信號傳遞至大腦，避免因進食過快導(dǎo)致的過量攝入。

    建議餐前飲用300毫升水，用餐時先吃蔬菜類食物，保持規(guī)律運動習(xí)慣，這些措施能協(xié)同增強飽腹感調(diào)節(jié)效果。

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