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便秘如何食療
病情描述:
我總是被便秘的癥狀困擾著，聽說食療可以緩解便秘，那我具體該怎么食療？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充水分、食用益生菌食物、適量攝入油脂等方式進行食療。膳食纖維能促進腸道蠕動，水分軟化糞便，益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，油脂潤滑腸道。


    1、膳食纖維


    膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩類，可溶性纖維如燕麥、蘋果能吸水膨脹，不可溶性纖維如全麥面包、芹菜能增加糞便體積。建議每日攝入25-30克膳食纖維，分多次進食。


    2、補充水分


    每日飲用1.5-2升水，可搭配溫蜂蜜水或淡鹽水。水分不足會導(dǎo)致糞便干硬，尤其在晨起空腹時飲用溫水能刺激胃腸反射。


    3、益生菌食物


    酸奶、泡菜、納豆等發(fā)酵食品含有乳酸菌等益生菌，能改善腸道微生態(tài)平衡。建議選擇無糖低脂發(fā)酵乳制品，避免含防腐劑的商品。


    4、適量油脂


    亞麻籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪酸，可潤滑腸壁。堅果類如杏仁、核桃每日攝入10-15克，既能提供油脂又含膳食纖維。


    長期便秘患者應(yīng)建立定時排便習(xí)慣，避免久坐，可配合腹部按摩。若食療兩周未改善或伴隨腹痛便血，需及時消化科就診排除器質(zhì)性疾病。

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