權(quán)威問答
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減肥不能只吃蔬菜，長期單一飲食可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。健康減重需結(jié)合優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及適量運(yùn)動(dòng)，蔬菜應(yīng)作為膳食的一部分。
僅攝入蔬菜無法滿足人體對蛋白質(zhì)、必需脂肪酸的需求，可能引發(fā)肌肉流失、免疫力下降。建議搭配雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白。
極低熱量飲食會(huì)使身體進(jìn)入節(jié)能模式，基礎(chǔ)代謝率降低。需保證每日攝入不低于基礎(chǔ)代謝需求，可添加藜麥、燕麥等復(fù)合碳水。
過量膳食纖維可能刺激胃腸黏膜，出現(xiàn)腹脹腹瀉。推薦蔬菜與主食按2:1比例搭配，選擇西藍(lán)花、菠菜等低草酸品種。
單一飲食易誘發(fā)暴食傾向，反而不利于體重控制?？刹捎貌屎顼嬍撤ǎ咳諗z入5種以上不同顏色蔬果。
減重期間建議攝入雞胸肉、希臘酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，配合深蹲、快走等運(yùn)動(dòng)，每周減重不超過1公斤為宜。出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
