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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥能喝鮮榨果汁嗎？
病情描述:
我不怎么愛吃水果，可我很喜歡喝鮮榨果汁，只是我在減肥，還能喝鮮榨果汁嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量飲用鮮榨果汁，但需注意選擇低糖水果并控制攝入量。鮮榨果汁主要有保留膳食纖維、快速補充維生素、糖分較高、易導致熱量過剩等特點。

    1、保留膳食纖維

    帶果渣的鮮榨果汁能保留部分膳食纖維，有助于延緩血糖上升速度，比過濾果汁更適合減肥人群飲用。

    2、補充維生素

    鮮榨果汁富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，能幫助改善代謝，建議選擇西柚、草莓等低糖高營養(yǎng)水果。

    3、糖分較高

    水果濃縮后糖分密度顯著增加，一杯橙汁相當于4-5個橙子的含糖量，過量飲用易超出每日糖分建議攝入量。

    4、熱量控制

    果汁缺乏完整水果的飽腹感，容易在正餐外額外攝入300-400大卡熱量，建議每日不超過200毫升并計入總熱量。

    減肥期間優(yōu)先食用完整水果，飲用果汁時避免添加糖分，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物可降低血糖波動，長期減重仍需以均衡飲食和運動為基礎(chǔ)。

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