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權威問答

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增加吃飯次數(shù)有助于減肥嗎？
病情描述:
我渴望瘦一點，閨蜜就告訴我增加吃飯次數(shù)也有助于減肥，是不是這樣的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    增加吃飯次數(shù)可能有助于減肥，但需結(jié)合總熱量控制與食物選擇。影響因素包括代謝率變化、血糖穩(wěn)定性、飽腹感維持以及飲食結(jié)構(gòu)合理性。

    1、代謝率提升

    少量多餐可能輕微提高基礎代謝率，但效果有限。建議選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍花，避免精制碳水化合物。

    2、血糖調(diào)控

    分散進食可減少血糖劇烈波動，降低暴食概率。推薦搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、希臘酸奶，配合復合碳水化合物。

    3、飽腹感維持

    增加低熱量餐次有助于延長飽腹時間?？墒秤酶咚质澄锶琰S瓜、番茄，或富含膳食纖維的奇亞籽、蘋果。

    4、營養(yǎng)分配

    合理分配營養(yǎng)素攝入能優(yōu)化吸收效率。每餐應控制在300-400大卡，保證蛋白質(zhì)占比超過30%。

    建議配合規(guī)律運動并監(jiān)測體重變化，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。注意避免因增加餐次導致總熱量超標。

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